Metodo Gibala + Tabata de entrenamiento hiit

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Existen muchas formas de hacer ejercicio. Cada una de estas diferentes maneras que se han ido desarrollando con el paso de los años con la finalidad de poder quemar grasas. Así no solo tener una buena figura sino que también para poder tonificar el cuerpo.

Que es el Entrenamiento Hiit y diferentes tipos

Hoy hablaremos acerca de uno de esos métodos de entrenamiento. En este caso estamos hablando del entrenamiento Hiit. El cual buscar poder realizar entrenamientos en intervalos de alta intensidad. Los cuales pueden permitir trabajar en poco tiempo grandes cantidades de ejercicios o rutinas las cuales se verán reflejadas en la quema de grasas.

Entrenamiento tabata

Cuando hablamos del entrenamiento Hiit, no es solo un especifico método que exista y ya. Existen diferentes métodos los cuales implementan los intervalos de alta intensidad de Hiit para lograr su cometido. El primero de estos métodos recibe el nombre de Tabata. El cual debe su nombre al japonés Izumi Tabata.

Este método consiste en realizar 8 intervalos de alta intensidad los cuales son alternados entre sí por unos 20 segundos de reposo. Haciendo que en este método se realicen entrenamientos de solo 4 minutos; con tan solo un máximo de 8 diferentes movimientos.

Aunque los descansos por intervalos pueden durar un poco más del tiempo reglamentario. La idea es poder hacer la mayor cantidad posible de repeticiones del ejercicio establecidas así obtener los resultados que se esperan.

Método Gíbala

Este método al igual que el Tabata es un método que implementa el entrenamiento Hiit, para llevar a cabo sus rutinas. Fue desarrollado hace 12 años por el doctor Martin Gíbala. En este el propuso poder realizar intervalos de hasta 30 segundos de alta intensidad. Pero los descansos alternados esta vez durarían tan solo 4 minutos para poder así recuperar el cuerpo por completo. Aunque este método se diferencia en gran medida con el Tabata por no ser tan intenso.

Permite realizar un mayor número de entrenamientos igual a los que la persona así lo desea siempre y cuando seguir el método correspondiente. Funcionando como una alternativa para quemar grasas la cual trabaja intervalos de alta intensidad.

Método Little Gibala

Este método es una variante del anterior como su nombre lo implica. Es una versión actualizada del Gíbala el cual fue publicado en el año 2010. Se caracterizaba por aumentar la intensidad gracias a que extendía los intervalos de alta intensidad. Pero a su vez reducía considerablemente los tiempos de recuperación. Siendo que los intervalos de entrenamiento se realizan en 60 segundos; mientras que los descansos eran reducidos a tan solo 75 segundos.

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Existen muchos métodos de entrenamiento Hiit. Cualquier persona si así lo desea puede crear el suyo propio. Lo único que necesitan es aplicar la metodología básica de alta intensidad y los intervalos correspondientes de descanso entre cada serie, y todos ellos ayudaran a quemar grasas.

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